中考体育中引体向上满分是几个_中考体育中引体向上怎么练

　　现在正处在初三年级的学生应该是有点焦虑的，因为初三一年的变化很大，有的学生会成长自己，而有的学生可能会在挫折中放弃。所以，初三的家长们要及时关注孩子的变化，帮助他们顺利走完初三这一年。小编今天整理了中考体育中引体向上的训练技巧，一起来了解。

　　中考体育中引体向上满分几个

　　根据《国家学生体质健康标准》，引体向上的动作标准为正握单杠，向上引体至下巴超过杠面算完成一次，引体时躯干不得有振动等任何附加动作。

　　评分标准为：满分，初一男生做13个，初二男生14个，初三男生15个;及格，初一男生要做4个，按年级递增。中考时，男生可以在引体向上和实心球里二选一，中考对引体向上要求较低，10个即为满分。

　　中考体育中引体向上怎么练

　　引体向上主要是靠背阔肌的力量，肱二头肌也会参与。这是健美中一个相当难的动作，一个都做不了的人也不少。下面是详细介绍了引体向上练习技巧，供同学们参考。

　　一、练习标准

　　标准的引体向上要求双手握距要宽，身体要直上直下，胸要挺，尽量避免二头肌用力。考生可先练习窄握距引体，估计一两个月后，可以一次做8到10个的时候，再尝试这种宽握距。考生有一定力量基础时，引体时可以摆动。

　　二、练习技巧

　　1. 前期练习

　　有直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、各种俯卧撑练习、屈臂引体等。

　　2. 在后期提高的办法有两个

　　(1)找人扶着做，在没力气的时候托一下。托的人用的力越来越少，考生也会做得越来越多。

　　(2)在健身房做重锤下拉。这个动作和引体向上是一样的，只不过是利用健身器械来调到需要的重量。重量一点点加上去，你做的引体向上次数也会一点点多起来。

　　三、练习方法

　　考生可以隔天一练，选3至4种练习法，每项三组左右，根据自己的力量情况来安排。

　　1.背阔肌的主要锻炼方法是“划船”

　　保持立姿，上身前俯与地面平行不动，双手下垂握哑铃，吸气，将铃向后拉引至腿前时，沿腿前提至小腹前，稍停，呼气，慢慢放下。过程中，上身保持前屈，不要动。健身房中的划船器也行。

　　2.考生也可在单杠上做宽握距的引体向上

　　双手掌心向前握杠，身体垂悬，屈臂引体向上。

　　每个动作可以做3至4组，每组做8至12个，如果做不到8个，说明负重过大，需要减轻重量;如果能较轻松地做完12个，则要加大负重。否则效果不大。这类练习要循序渐进，逐渐增加次数和组数，坚持长久，一直到考试结束。

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